Sim, treinar em casa da muito certo!

Uma afirmativa é temida por muitas mulheres, e para os homens é tido como um lema, que tem de certa forma um caráter prático porém muito confuso de como perceber o que dessa frase tem de aceitável ou de absurdo.

Falando de treinamento, teremos que ir além de números pré-definidos, pois qualquer treinamento tem uma “tridimensionalidade”, aspectos que teremos que levar em conta, como intensidade, duração de estimulo e nível de dificuldade de movimento.

Objetivos a longo prazo, médio e curto prazo, tudo relacionado ao que você executa em sua rotina, e logo é diretamente relacionado como devemos encarar os números definidos que utilizamos.

Pensando nisso, sim é possível malhar em casa e obter resultados expressivos e de forma eficaz. Com menos de 1 hora por dia, você consegue secar, ganhar condicionamento físico e trabalhar a coordenação motora e equilíbrio.

Treinos rápido para secar

  • Exercício 1 – Pular corda Iniciante: 20 pulos Intermediário: 30 segundosAvançado: de 1 a 2 minutos
  • Exercício 2 – Agachamento aberto Afaste bem as pernas e aponte os pés para fora. Agache, segurando-se em um apoio, para não perder o equilíbrio, e retorne.Iniciante: 2 séries de 10 repetiçõesIntermediário: 3 séries de 15 repetiçõesAvançado: 3 séries de 20 repetições
  • Exercício 3 – Pular corda Iniciante: 20 pulos Intermediário: 30 segundosAvançado: de 1 a 2 minutos
  • Exercício 4 – Agachamento fechado Afaste os pés na altura dos ombros e, com eles paralelos, agache e retorne.Iniciante: 2 séries de 10 repetiçõesIntermediário: 3 séries de 15 repetiçõesAvançado: 3 séries de 20 repetições
  • Exercício 5 – Pular corda Iniciante: 20 pulos Intermediário: 30 segundosAvançado: de 1 a 2 minutos
  • Exercício 6 – Flexão de solo Com as pontas dos pés (ou joelhos, para iniciantes) e mãos apoiadas no chão e braços estendidos, desça o corpo em direção ao solo, aproximando o abdome e peito do chão, e retorne.Iniciante: 2 séries de 10 repetiçõesIntermediário e avançado: 3 séries de 10 repetições
  • Exercício 7 – Pular corda Iniciante: 20 pulos Intermediário: 30 segundosAvançado: de 1 a 2 minutos
  • Exercício 8 – Prancha Apoie-se sobre as pontas dos pés e antebraços, mantendo o tronco o mais reto possível. Permaneça nesta posição durante 40 segundos.Iniciante: 2 séries de 10 repetiçõesIntermediário e avançado: 3 séries de 10 repetições
  • Exercício 9 – Pular corda Iniciante: 20 pulos Intermediário: 30 segundosAvançado: de 1 a 2 minutos

6 Maneiras Baratas para Ficar em Forma

 

Mantenha sua carteira feliz com essas ideias de nossos especialistas Se você quiser entrar em forma, mas não quiser gastar muito, não tenha medo. Você não tem que investir em um ginásio de adesão.

Você não precisa comprar a mais recente esteira de alta tecnologia ou uma máquina elíptica para sua casa. Você só precisa de algumas ideias – e motivação.

Se o seu médico diz que você está saudável o suficiente para o exercício, siga essas sugestões.

 

1. Andar

Caminhar 30 minutos por dia pode ajudar a perder peso, controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e pressão arterial, e reduzir o estresse.

Não pode fazer 30 minutos? Três a dez minutos de passeios por dia também caem bem.

Custo: Invista em bons sapatos, que variam de 120 R$ a 240 R$ em lojas de produtos esportivos.

Sapatos de corrida funcionam também, mas podem ser mais caros.

Bons sapatos irão atendê-lo bem, mas certifique-se de substituí-los a cada 400 milhas ou duas vezes por ano.

 

2. Pular corda

Pular corda é um ótimo exercício cardiovascular de alta intensidade.

Apenas 10 minutos por dia irá queimar calorias e melhorar a sua resistência.

Custo: cordas de salto clássico, ponderada ou digitais irão fazer o truque.

Elas custam muito pouco – cerca de 14 R$ a 30 R$ em lojas.

 

3. As bolas de exercício

Usar uma bola de exercício irá ajudá-lo a manter seus músculos abdominais, costas e quadris fortes.

Ela também pode ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e agilidade.

Use a bola de exercício para alongamento e após os treinos também.

Custo: As bolas de exercício vêm em diferentes pesos e materiais e custam a partir de cerca de 16 R$ a 100 R$.

 

4. Pesos

Pesos podem ajudar você a ganhar força ou mantê-la.

Comece com a faixa de peso que funciona melhor para você, sem forçar muito.

Quando se sentir pronto, aumente a carga, não hesite.

Tenha cuidado, pois – usar pesos incorretamente pode levar a lesões.

Use seus pesos na frente de um espelho para verificar a sua postura. Se tiver dúvidas, consulte um perito.

Custo:Dependendo do peso e design, pesos variam de 6 R$ a 100 R$ nas lojas.

 

5. Calistenia

Esqueça memórias passadas de aula de ginástica e se concentre em quão bem você vai tonificar seu corpo com flexões, abdominais, agachamentos, e elevações.

Custo: Esta é a maneira mais barata para o exercício.

Tudo que você precisa são roupas de ginástica confortáveis.

Você pode inventar de querer uma toalha limpa ou comprar um tapete de yoga, mas ainda sim gastaria tão pouco, algo em torno de 14 reais nas lojas.

 

6. DVDs e vídeos on-line

Quando se trata de exercícios de vídeo, há algo para todos: Pilates, yoga, kickboxing e até dança.

Custo: DVDs custam muito pouco, considerando quantas vezes você pode usá-los.

Muitos podem ser comprados por 12 R$ a 20 R$, e as opções on-line estão crescendo a cada dia.

Escolha o que você gosta e crie uma coleção, em seguida, varie sua rotina.

As bibliotecas locais também carregam algumas opções para ajudar você a aumentar a variedade sem gastar nada.

Emagrecer e cuidar da saúde vai além de questões estéticas

Tudo isso faz com que haja uma preocupação ainda maior com o corpo, de forma a conseguir mostrar curvas em forma, uma preocupação tanto da ala masculina quanto da parte feminina. Mais ainda, emagrecer para muitos também é uma questão de saúde, alimentação saudável junto com uma reeducação alimentar.

Afinal de contas, já é de conhecimento geral que o excesso de peso é capaz de trazer uma série de malefícios à saúde, de forma que manter o corpo em forma é também uma maneira de viver uma vida mais saudável.

Com a correria do dia a dia fica mais difícil cuidar do corpo e da saúde

Porém, a verdade é que com a rotina corrida do dia a dia da vida moderna, o nível de sedentarismo entre as pessoas só cresce a cada dia que passa, o que tem criado uma preocupação mundial com a saúde da população.

Isso porque, em consequência a este fato, o número de obesos e de pessoas acima de seu peso só cresce a cada dia que passa, atingindo não apenas a parcela adulta da população, mas também jovens e até mesmo crianças, o que é ainda mais preocupante.

Os exercícios precisam ser realizados da maneira correta

Para conseguir resultados eficientes, a primeira coisa que se precisa ter em mente é de que o exercício precisa ser realizado da maneira correta, de forma que a execução é algo com o qual você deve se preocupar durante todo a prática do exercício, um pensamento que é válido não apenas para os agachamentos, mas também para todos os demais exercícios que vão ser apresentados no decorrer deste texto.

Tendo tudo isso em mente, para fazer os seus agachamentos pegue um bastão ou até mesmo um guarda-chuva ou cabo de vassoura e o segure firmemente na sua frente.

Para fazer o agachamento basta manter as pernas afastadas e flexionar os seus joelhos até que estes formem um ângulo de 90 graus, sempre lembrando de manter a postura correta, ou seja, a coluna ereta durante toda a execução do exercício.

O ideal é que o exercício seja feito seguidamente pelo período de um minuto. Após este um minuto faça uma pausa e descanse por 20 segundos, voltando a repetir a série de um minuto outra vez.

Siga essa dicas maravilhosas, sempre com dedicação. Não desanime nunca, pense que no seu grande dia você estará esplêndida.

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