Mesmo com o a cabeça a mil, cuide melhor de você mesma.

Os convites estão todos certos, mas ainda falta a decoração, o bufê e a música para entrar na igreja.

Com os preparativos a mil, fica difícil de você, noiva pensar em qualquer tipo de dieta. é seguir um cardápio sem muitas restrições, com espaço para um docinho de vez em quando.

Assim, você evita transformar o menu em mais um motivo de stress.

Para enxugar alguns quilos antes do casamento e controlar a tensão e a vontade de açúcar, a estratégia foi colocar, no dia a dia, alimentos que rebatem esses sintomas.

Como chocolate meio amargo, que tem antioxidantes que favorecem a produção de serotonina e promovem o bem-estar. Só não pode abusar: um tablete de 30 gramas é o limite diário.

O mesmo vale para o açúcar, ótimo para acalmar, mas um perigo para engordar. Outros destaques do menu são o maracujá e a amêndoa, que ajudam a acalmar.

Combinando as opções de cada refeição, você não enjoa e consome uma média de 1300 calorias por dia.

Cardápio para estar plena

Café da manhã

Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com 1/2 xíc. (chá) de granola + 1/2 papaia

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light + 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de creme de ricota + 1 fatia de melão com 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1/2 xíc. (chá) de corn flakes integrais e 1 banana picada

Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas + 1 pera

Opção 5: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru

Opção 6: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light batido com polpa de açaí + 5 biscoitos de água e sal + 2 fatias de queijo branco

Lanche da manhã

Opção 1: 1 picolé de fruta 0% de gordura
Opção 2: 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel
Opção 3: 3 amêndoas
Opção 4: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
Opção 5: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
Opção 6: 1 potinho de leite fermentado

Almoço

Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade* + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 filé médio de carne magra (alcatra ou contrafilé) grelhado + 3 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade* + 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate + 1 filé médio de peixe grelhado + 5 col. (sopa) de vagem refogada + 1 col. (sobremesa) de doce de leite com 1 fatia pequena de queijo branco

Opção 3: Salada de folhas verdes à vontade* + 4 col. (sopa) de mandioquinha cozida + 1 filé médio de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de legumes cozidos (vagem, beterraba, cenoura, chuchu) + 1 pedaço pequeno de cocada branca

Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade* + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé médio de frango grelhado + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 bombom (30 g) de chocolate ao leite

Opção 5: Salada de folhas verdes à vontade* + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 filé médio de carne magra (alcatra ou contrafilé) grelhado + 3 col. (sopa) de escarola refogada + 1 picolé de fruta 0% de gordura

Opção 6: Salada de folhas verdes à vontade* + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 4 pedaços pequenos de carne de panela + 3 col. (sopa) de berinjela refogada + 1 taça de gelatina diet

1 hora após o almoço: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light ou com adoçante

Lanche da tarde

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de aveia
Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado batido com 4 morangos e 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas
Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante + 4 cookies integrais light de chocolate
Opção 4: 1 taça de frozen yogurt natural (sem calda)
Opção 5: 1 potinho de leite fermentado
Opção 6: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light + 1 maçã

Jantar

Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade* + 4 col. (sopa) de milho verde refogado + 1 filé médio de frango grelhado + 1 banana pequena assada com canela

Opção 2: Salada ceasar (alface-americana à vontade, 1 filé médio de frango cortado em tiras, 3 col./sopa de croûtons integrais, 1 col./sopa de queijo parmesão ralado)* + 1 taça de salada de frutas

Opção 3: 1 pão sírio integral médio com 5 col. (sopa) de tabule e salada de rúcula + 1 kafta ou 1 pedaço de quibe assado + 1 fatia pequena de goiabada com 1 fatia média de queijo branco

Opção 4: 2 fatias de pão integral light com 3 col. (sopa) de atum light temperado com sal e azeite, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e alface à vontade + 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo

Opção 5: 1 prato fundo de sopa de legumes com 1 filé pequeno de frango cozido desfiado + 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo

Opção 6: Salada de folhas verdes à vontade* + Omelete feita com 1 ovo, 1 fatia média de queijo branco e legumes picados + 1 taça de sorvete light 0% de gordura

Ceia

Opção 1: 3 amêndoas + 1 xíc. (chá) de chá de melissa sem açúcar ou com adoçante
Opção 2: 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado morno com 1 (col.) sobremesa de achocolatado light
Opção 3: 1 cacho pequeno de uvas
Opção 4: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
Opção 5: 2 cookies integrais light de chocolate + 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira sem açúcar ou com adoçante
Opção 6: 2 castanhas de caju + 1 xíc. de chá de camomila sem açúcar ou com adoçante.

Veja também cardápios para  cada dia da semana

Para evitar gorduras extras, dê preferência aos alimentos cozidos no vapor, assados ou grelhados, que não pesam no sistema digestivo e contribuem para a perda de peso.

É importante notar que deve haver uma restrição quanto ao uso excessivo de gorduras e frituras. Reduza também a ingestão de açúcar refinado, refrigerantes e alimentos industrializados (inclusive biscoitos, bolos e outras guloseimas).

Segunda-feira
  • Café da manhã
    • 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 kiwi, 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sopa) de aveia (se ficar espesso, acrescente um pouco de água gelada)
    • 4 ovos de codorna cozidos
    • 1 torrada integral
    • 1 xícara (200ml) de chá verde com 1 rodela de gengibre

  • Lanche da manhã
    • 1 pote (200ml) de iogurte desnatado

  • Almoço
    • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes variadas com brotos de alfafa, palmito e 2 rodelas de pimentão vermelho
    • 1 pegador de massa integral com molho de tomate, 3 colheres (sopa) de carne moída refogada e 1 colher (chá) de queijo parmesão light
    • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada

  • Lanche da tarde
    • 1 pote (200ml) de iogurte desnatado

  • Jantar
    • 2 folhas de alface crespa com 4 tomates-cerejas e 4 rodelas de pepino
    • 3 batatas-bolinha cozidas
    • 2 colheres (sopa) de purê de abóbora com salsinha
    • 1 filé de peixe grelhado

  • Ceia
    • 1 fruta (laranja, tangerina, maçã, pera, kiwi, ameixa, nectarina ou pêssego)

    Terça-feira
    • Café da manhã
      • 1 pote (200ml) de iogurte ou leite desnatado batido com 6 morangos fatiados, 2 colheres (sopa) de granola e 1 colher (chá) de mel
      • 2 rolinhos de peito de peru
      • 1 torrada integral
      • 1 xícara (200ml) de chá preto

    • Lanche da manhã
      • 1 torrada integral com 1 Polenguinho® light

    • Almoço
      • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes variadas com 1 ovo fatiado
      • 1 concha de feijão-preto (ou outro tipo)
      • 2 colheres (sopa) de arroz integral
      • 1 peito de frango grelhado
      • 3 colheres (sopa) de couve refogada

    • Lanche da tarde
      • 1 torrada integral com 1 Polenguinho® light

    • Jantar
      • Espinafre ou repolho refogado à vontade
      • 3 colheres (sopa) de creme de milho
      • 1 filé de frango grelhado

    • Ceia
      • 1 copo (200ml) de leite desnatado misturado com 1 pote (80ml) de leite fermentado

      Quarta-feira
      • Café da manhã
        • 1/2 mamão papaia
        • 2 torradas integrais com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia fina de queijo mussarela
        • 1 copo (200ml) de mate natural batido com suco de 1/2 limão e 1 colher (chá) de mel

      • Lanche da manhã
        • 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia integral e canela em pó a gosto

      • Almoço
        • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com alface, tomate-cereja e 2 colheres (sopa) de milho verde
        • 1 pegador de talharim com molho de tomate
        • 1 posta de peixe assado
        • 3 colheres (sopa) de flores de brócolis e couve-flor cozidos no vapor

      • Lanche da tarde
        • 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia integral e canela em pó a gosto

      • Jantar
        • Salada de rúcula com tomate e rabanete à vontade
        • 3 colheres (sopa) de legumes variados cozidos no vapor (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
        • 1 bife grelhado

      • Ceia
        • 1 pote (200ml) de iogurte desnatado

        Quinta-feira
        • Café da manhã
          • 1 copo (200ml) de mate batido com 1 rodela grossa de abacaxi
          • 1 fatia de pão de aveia light com 2 colheres (sopa) de queijo cottage
          • 1 xícara (200ml) de chá verde com 1 pitada de canela em pó

        • Lanche da manhã
          • 1 barrinha de cereais light

        • Almoço
          • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com rúcula, palmito e tomate-cereja
          • 2 quibes assados
          • 3 colheres (sopa) de tabule

        • Lanche da tarde
          • 1 barrinha de cereais light

        • Jantar
          • 3 colheres (sopa) de brócolis, couve-flor e azeitona verde refogados
          • 2 colheres (sopa) de arroz integral
          • 1 posta de peixe cozido com cebola, tomate e ervas

        • Ceia
          • 1 taça de gelatina diet

          Sexta-feira
          • Café da manhã
            • 1 copo (200ml) de suco de maracujá batido com 1 colher (sopa) de aveia
            • 1 pão sírio pequeno assado com 1 fatia de queijo de minas light, 2 fatias finas de tomate, orégano e 1 fio de azeite
            • 1 xícara (200ml) de chá branco com gotas de limão e 1 colher (chá) de mel

          • Lanche da manhã
            • 1 copo (200ml) de água de coco batida com 1 polpa de açaí e 1 colher (chá) de mel

          • Almoço
            • 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com brotos de alfafa, tomate, pepino e pimentão vermelho
            • 1 bife grelhado
            • 3 colheres (sopa) de couve-flor refogada
            • 1 colher (sopa) de farofa

          • Lanche da tarde
            • 1 copo (200ml) de água de coco batida com 1 polpa de açaí e 1 colher (chá) de mel

          • Jantar
            • 3 colheres (sopa) de brócolis refogado com tomate, cebola e alho
            • 1 pedaço médio de suflê de queijo com palmito
            • 2 fatias médias de carne assada

          • Ceia
            • 1 xícara (200 ml) de chá de erva-doce com 2 colheres (chá) de leite em pó desnatado.

            Sábado
            • Café da manhã
              • 1 copo (200ml) de suco de uva batido com 1 colher (sopa) de linhaça
              • 1 torrada integral com 1 colher (chá) de requeijão light
              • 6 ovos de codorna cozidos
              • 1 xícara (200ml) de chá de maçã com 1 colher (chá) de mel

            • Lanche da manhã
              • 1 fruta cítrica (laranja ou tangerina)

            • Almoço
              • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes variadas com 1 ovo cozido fatiado
              • 1 porção de lasanha de legumes com molho branco (feito com iogurte desnatado e ricota temperada)
              • 1 fatia de carne assada

            • Lanche da tarde
              • 1 fruta cítrica (laranja ou tangerina)

            • Jantar
              • 3 colheres (sopa) de salada de repolho verde com beterraba, rabanete e cenoura ralada
              • 3 colheres (sopa) de purê de inhame
              • 2 fatias médias de peito de peru assado

            • Ceia
              • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce com 2 colheres (chá) de leite em pó desnatado

              Domingo
              • Café da manhã
                • 1 copo grande (250ml) de suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça
                • 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light
                • 1 ovo cozido
                • 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com 1 colher (chá) de mel

              • Lanche da manhã
                • 1 copo grande (250 ml) de suco de melão

              • Almoço
                • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes variadas com tomate, broto de alfafa e palmito
                • 2 coxas de frango ensopado sem pele
                • 1 concha de grão-de-bico cozido
                • 3 colheres (sopa) de agrião refogado

              • Lanche da tarde
                • 1 copo grande (250 ml) de suco de melão

              • Jantar
                • Salada de alface americana com tomate, cebola e cogumelos à vontade
                • 1 batata média assada
                • 1 posta de peixe assado

              • Ceia
                • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce com 2 colheres (chá) de leite em pó desnatado

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